体育运动季:生命因运动精彩,体育让梦想成真!

疫情过后我们终于可以在适当的地区进行户外运动活动了,即将到来的季节也让天气温度变的十分适合运动,很多地区和学校开始举办运动会和集体运动活动,让接下来的美好时光成为体育运动季。

体育运动季:生命因运动精彩,体育让梦想成真!

体育运动季活动项目

1、跑步

跑步很简单,不需要任何道具或器材,轻轻松松就能进行,而且跑步与年龄无关,任何年龄层的人都可以享受跑步的乐趣。配合自己的步调,一边慢跑,一边观赏景色,这也是一种乐趣。

跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、锻炼身体,增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、跳绳

跳绳是一种有效的有氧运动,它能够很好的燃烧热量,是一种有效的减肥和减脂的运动。跳绳的同时能够增强体质,促进血液循环。

跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化,可以增加肺活量,可以改善心脏供血功能。跳绳还能够增强手眼协调功能,锻炼身体的协调性和灵敏度。

3、羽毛球

打羽毛球是非常消耗热量的运动,长期坚持自然会保持一个良好的体型。

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度;老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小;儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

4、乒乓球

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

乒乓球是全身运动。锻炼身体要尽量多的身体肌肉参加锻炼,打乒乓球需要手眼配合,需要移动,需要判断旋转等等。打一场球全身的每一块肌肉都得到了有效锻炼。

乒乓球没有运动损伤。乒乓球是隔网运动,没有身体接触。乒乓球动作规范,做好适当的热身运动是没有什么运动损伤的,对身体只有好处。

5、跳高

跳高的好处就是强身健体,活动肌肉。

跳高的坏处是容易受伤,起跳瞬间,落地瞬来间,地面对于脚的反作用力都是特别强的,空自中腰部前挺也容易伤着腰。

6、跳远

跳远可以缓解压力,还能及时将体内的毒素排出。还可以帮助促进我们的心脏健康。对于我们减肥也是有好处的,可以保持好的体型,还能预防糖尿病疾病。

在跳远的时候,是需要两臂的摆动以及呼吸相互配合好的。也就是说跳远在摆臂与呼吸的配合上必须合理,这一点是很重要的。在预摆的时候,我们要让自己的手臂放松下来同时需要我们由下向上慢的摆到头上,同时还应该轻松的吸气,等到后两臂由上向两侧后方的时候就可以呼气了。

7、篮球

篮球属于公开运动技巧的运动,要求运copy动员适应球场上瞬息万变的时刻。随着时间的推移,反应时间缩短,反应能力提高。

虽然篮球对身体的各个方面都有好4102处,但最大的好处应该是成长和有氧能力。因为篮球是一项“高人”的运动,所以长得高或跳得高是一种优势。在一场比赛之后,跳跃的次数可以高达200次。骨骼获得的生物力学信号是“生存,成长!”。

8、足球

踢足球可以更有效地改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动于一身的,在运动时,可以吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强,并促进肌肉本身的发育。

还可以强化腿部的骨骼,足球是训练腿部的最佳运动,在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态、结构和机能都发生了良好的变化,这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨头抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的功能。

9、排球

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。

平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态,打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。

10、游泳

游泳可以让体态均匀苗条,提高能量的代谢,因为游泳可以散热,同时能够让身体抗阻力,多运动,多耗能,还能够多关节进行运动。

还可以增加肺活量,呼吸系统能力提高。能够调节体温,增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温,所以在水环境中能够产生寒冷刺激,通过体温调节使身体回到正常体温,经常在水中活动,能够使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力明显增强。

体育运动季活动注意事项

1、多喝水

喝水可以补充人体必需的水分,但剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动,不要在不适当的地点运动会带来伤害。

长时间运动时,能量消耗很大,补水的同时可以适当添加糖类,但不宜过浓,以免影响水分吸收,在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜,冰镇饮料会剌激胃和食管,不利于健康。

2、选择合适时间运动

避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟。

注意!久没参加剧烈体育运动的人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法,以达到有效的锻炼目的。

3、运动前做好热身

运动前先做10~15分钟的热身活动,然后再进行主要的运动,避免运动损伤。

注意!久没参加剧烈体育运动的人群,要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法,以达到有效的锻炼目的。

运动服装推荐

建议穿着运动服和运动鞋,服饰宜宽、松、柔、软、颜色浅淡,衣服上不要别胸针、玻璃或金属饰品,口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品。

选择无跟防滑和富有弹性的运动鞋。室外锻炼为保护头部不受烈阳曝晒,可备戴凉帽和墨镜;室内锻炼不要过于拥挤,保持光线明亮,空气流通。

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